ഒരിക്കൽ “മധ്യവയസ്സുകാർക്ക്” മാത്രമാണെന്ന് കരുതിയിരുന്ന രോഗങ്ങൾ ഇന്ന് ഇരുപതുകളുടെ ആരംഭത്തിലേ പിടിമുറുക്കുകയാണ്. 25-30 വയസുകാരിൽ പോലും പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥകൾ, പി.സി.ഒ.എസ്. (Polycystic Ovary Syndrome) എന്നിവ വ്യാപകമായി കാണപ്പെടുന്നു. ജീവിതരീതിയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഉണ്ടായിട്ടുള്ള മൂല്യവ്യത്യാസങ്ങൾ, ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ അമിത വേഗം, ഉറക്കക്കുറവ്, മാനസിക സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയവയാണ് ഇതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.
ഇന്നത്തെ യുവതലമുറ ഉറങ്ങുന്നത് അർദ്ധരാത്രിയിലാണ്, ഉണരുന്നത് ഫോൺ അലാറമോ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകളോ കേട്ട് ആണെന്നത് സത്യമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ സ്ക്രീനുകൾക്കുമുന്നിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന ജീവിതം ശരീര ചലനം കുറക്കുകയും മെറ്റബോളിസം (metabolism) തകർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജിമ്മിൽ പോകാനോ നേരത്തെ നടക്കാനോ സമയമില്ലാത്തവർക്ക് ശരീരസൗഖ്യം നിലനിർത്തുക പ്രായോഗികമല്ലാതാകുന്നു.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും പാക്കേജ് ചെയ്ത ഭക്ഷണവസ്തുക്കളും ഇപ്പോൾ “സാധാരണ ഭക്ഷണം” ആയി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, എണ്ണ, കൃത്രിമ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ശരീരത്തിന് അനാവശ്യ ഭാരം ചുമത്തുന്നു. ഫലമായി, ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് (insulin resistance) വർധിച്ച് പ്രമേഹത്തിന്റെ സാധ്യതയും കൂടുന്നു.
ഇന്ന് സ്ത്രീകളിൽ അഞ്ചിൽ ഒരാൾക്ക് പി.സി.ഒ.എസ്. ലക്ഷണങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, അനിയമിത ഉറക്കം, ജങ്ക് ഫുഡ് ഇൻടേക്ക് എന്നിവയാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. ഇതിന്റെ ഫലമായി മെൻസസ് ക്രമരഹിതമാകുക, വണ്ണം കൂടുക, മുഖത്ത് മുടിവളർച്ച, ആക്നെ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉയരുന്നു.
“പി.സി.ഒ.എസ്. വെറും ഗൈനക്കോളജിക്കൽ പ്രശ്നമല്ല; അത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ രോഗമാണ്,” എന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. “ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ തന്നെ ഈ അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.”
മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കക്കുറവ് തുടങ്ങിയവ ശരീരഹോർമോണുകളെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോൾ (Cortisol) എന്ന സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, അകൃത്യമായ ഭക്ഷണാഭിലാഷം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ജോലി, വായ്പ, ബന്ധങ്ങൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ — ഇവയൊക്കെ യുവജനങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരവും മനസും സഹനശേഷി നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയാണ്.
സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ “സുഗന്ധമുള്ള” ലോകം യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കേന്ദ്രമാണ്. നല്ല ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, സ്ക്രീൻ ടൈം അമിതമാകുന്നു, തലച്ചോറിന് ആവശ്യമുള്ള വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഇത് ഹോർമോൺ തുല്യതയെ തകർക്കുകയും, ശാരീരിക രോഗങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, “മരുന്നുകൾ കൊണ്ട് നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന രോഗങ്ങൾ ആയാലും, അവ ജീവിതശൈലി മാറ്റം കൊണ്ടാണ് പ്രതിരോധിക്കാനാവുക.”
ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക,
പച്ചക്കറികൾ, whole ഗ്രൈൻസ്, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ബാലൻസ്ഡ് ഡയറ്റ് പാലിക്കുക,
രാത്രി കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക,
വെള്ളം ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുക,
സ്ക്രീൻ ടൈം കുറയ്ക്കുക, മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക എന്നൊക്കെ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
ഈ രോഗങ്ങൾ ചെറുപ്പത്തിലേ പിടിമുറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ കിഡ്നി, ഹൃദയരോഗം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഇൻഫർട്ടിലിറ്റി പോലുള്ള ഗുരുതര പ്രശ്നങ്ങൾക്കും വഴിയൊരുക്കും.
ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രതിരോധം നമ്മുടെ തന്നെ കൈകളിലാണ്. ശരീരത്തെ കേൾക്കുക, മനസിനെ ശാന്തമാക്കുക, ഭക്ഷണത്തിലും ഉറക്കത്തിലും ശാസ്ത്രീയ സമീപനം സ്വീകരിക്കുക — ഇതാണ് ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ പുതിയ ഹെൽത്ത് മന്ത്രം.
“ജീവിതശൈലി മാറ്റം തന്നെയാണ് മികച്ച മരുന്ന്.”
